hantle trening

Trening 2 Wyciskanie hantli leżąc skos 22kg x 10 22kg x 12 22kg x 10 Wyciskanie hantli na barki w siadzie 15kg x 10 15kg x 8 Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 8 110kg x 10 120kg x 12 Drążek szeroko 8 / 8 Prostowanie (35kg) i uginanie(23kg) nóg P 10 / U 10 /P 10 /U 10 Hantle biceps [...]

defxdefx "Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy" Na forum jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam się zgłoś ci pomogą tutaj jest dział dla ludzi posiadających choć minimum sprzętu. od siebie powiem tak. porządne jedzenie i odpowiedni wypoczynek [...]

[...] tym skup sie i zrob jeden pozadny trening klatki w tygodniu wiecej nie znaczy lepiej..i 2 sesje klatki nie sa potrzebne polecam troche urozmaici trening...zacznij od skosu-hantle --> wieksze rociagniecie miesni, jako drugie cw. zrobi plaska , jako 3 cw. rozpietki na plaskiej i na koniec mogą byc 2-3 serie przenoszenia hantla wpoprzek lub [...]

[...] ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków taki mały atlas, w którym mogę trenować: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Rozpiętki Wyciskanie drążka [...]

[...] bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:). Jeśli skos ze sztangą stanie w miejscu to po prostu zmienimy ćwiczenie. Zauważam, że często to ćwiczenie idzie jak krew z nosa. Może pomęczymy hantle na skosie a na poziomej dla odmiany sztanga ;-)

[...] - unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20 Cardio 40-50 min, tętno do 140 B. początek i koniec tak samo. - wyciskanie na barki maszyna 3x16 - wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14 - ściąganie drążka górnego za kark 3x14 poniżej dwa przykładowe zrzuty diety. zapotrzebowanie wychodzi mi różne, w zależności od metody liczenia, ale oscyluje w [...]

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 67,5kg-77,5-87,5-97,5 wspięcia 3 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10

diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam

dzis byla klatka + triceps ogolnie trening udany choc na skosie dodatnim troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 [...]

jakies 2tyg wyrzucilem hantle z planu treningowego za jakis czas do nich wroce tymbardziej ze mam zamiar zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%. Klatka: wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie [...]

17.10.2013 1.WL 60x10 70x8 80x6 90x4 105x2 115x2 125x1 130x1 2.ROZPIĘTKI 12x10 14,5x8 16x8 18,5x6 3.UGINANIE RAMION HANTLE MŁOTKI 12x15 14,5x12 14,5x8 /3 Trening na szybko. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-18 20:47:47

27.01.2014 1.WW 50x10 80x8 100x6 110x4 120x4 130x4/2 2.DIPS ccx10 15x8 25x6 35x6/3 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 17x10 17x8 19x6/4 Trening na małych kg ale powoli czuję się coraz lepiej :)

26.08.2015 1.WW 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x6/3 2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC ccx12.........12,5x8 12,5x8/3....20x8 ....................30x8 ....................25x8/3 3.FRANC LEŻĄC HANTLE 12,5x8 15x8/3 4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE 15x12..................7,5x12/4 20x12/3 Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy [...]

Dziś był trening KLATKA + BRZUCH Brama z góry 7,5kgx12x12 10kgx10x10 Skos hantle 24x12 24x12 30x10 32x10 36x8 36x8 Płaska sztangą 65x12 70x10 72,5 x8 80x8 Hamer 20kgx15 25x12 25x10 32,5x10 Brzuch 4serie wznosów na BOSU + freestyle spięć :D Jako że nosze sobie telefon na sale dokładnie zapisuje serie i obciążenia, jest mi to bardzo pomocne w [...]

[...] w staniu linki wyciągu do brzucha młotkowo 26,25x12 31,25x10 38,75x8 38,75x8 pełne rozciagniecie zatrzymanie podczas spiecia szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10 tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12 BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 12kgx12x12 [...]

[...] do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej) martwy ciag/przysiady ATG (prostowniki i reszta ciala) bicepsy (sztanga/hantle) tricepsy (wyciskanie w waskim chwycie) wyciskanie wojskowe (srodkowe aktony barkow) szrugsy (raz z przodu, raz z tylu na maszynie smitha) jak mam ochote to lydki na [...]

[...] na lydki 2s 15p (10kg hantla) 2. Podciaganie na drazku +15 kg +15 kg +10 kg +10 kg Sciaganie drazka wyciagu gornego 2 serie 10p (40 kg) 3. Wyciskanie hantli 4x 8-12p hantle 26kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3x 8-10p (30 kg) 5. Prostowanie ramion na wyciagu 8-12 34 kg 34 kg 30kg 6. Uginanie na biceps 6-15 20 kg + gryf 7. Przyciaganie nog [...]

Ja normalnie to staż mam 8 miechów ale nie patrzcię na to że to trening dal zaawansowanych ten dział weźcie mi pomużcie. Mam siłownie tam jest wsyztsko wyciagi atlasy sztangi hantle ławeczki itp.